سواء كان ذلك في عيد الميلاد، أو العطلات، أو عطلات نهاية الأسبوع الطويلة، أو فترات الإفراط، فإن الشعور بالانتفاخ حالة شائعة جداً.
لا تشير المعدة المشدودة، وبطء الهضم، وثقل الساقين، واحتباس الماء بالضرورة إلى زيادة في الدهون، ولكنها غالباً ما تكون اختلال مؤقت في توازن الكائن الحي.
والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى اتباع حميات غذائية قاسية: فالتغييرات الصغيرة كافية لاستعادة التوازن والخفة.
بقلم الدكتور بييرلويجي جيجليوفيوريتو – جراح التجميل في ميلانو وكازيرتا
الدكتور بييرلويجي جيجليوفيوريتو جراح تجميل متخصص في شفط الدهون وعلاج السيلوليت والطب التجميلي. يمارس عمله في ميلانو وكاسيرتا.
لماذا نشعر بمزيد من الانتفاخ بعد العطلات (أو بعد فترة انشغال)؟
الانتفاخ الذي يظهر بعد فترات من تناول الأطعمة الدسمة نادراً ما يكون ذلك زيادة حقيقية في الوزن.
في معظم الحالات، يرتبط ذلك بمجموعة من العوامل:
- زيادة تناول الملح ← احتباس الماء
- استهلاك الكحول ← تباطؤ عملية الهضم
- السكريات والمنتجات المخمرة ← التخمر المعوي
- انخفاض النشاط البدني ← تباطؤ عملية النقل
- عدم انتظام النوم والتوتر ← زيادة الكورتيزول
والنتيجة هي الشعور بانتفاخ المعدة، وتوتر البطن، وثقل الجسم، وغالباً ما يصاحب ذلك الإمساك أو ثقل الساقين.
شيء غير القيام به "لعلاج" التورم
بعد فترة من الإفراط، من السهل الوقوع في أخطاء تزيد الوضع سوءاً:
- الصيام للتعويض
- التخلص من الكربوهيدرات تماماً
- بدء تمارين رياضية شديدة للغاية
- إساءة استخدام الملينات أو المنتجات "المُفرغة"
لا يحتاج الجسد إلى العقاب، ولكن ساعد ذلك على العودة تدريجياً إلى التوازن.
ما الذي يجب فعله حقًا للتخلص من الانتفاخ والشعور بتحسن؟
1️⃣ امشِ لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً
وهو أحد أبسط العلاجات وأكثرها فعالية:
- يحفز حركة الأمعاء
- يحسن الدورة الدموية
- يقلل من احتباس الماء والتورم
غالباً ما يكون المشي اليومي المنتظم أكثر فائدة من التمارين الرياضية المتقطعة والمكثفة.
2️⃣ اشرب المزيد (حتى لو بدا الأمر غير منطقي)
شرب كميات قليلة من الماء يعزز احتباس الماء في الجسم.
- هدف واقعي: 1,5-2 لتر يوميًا
- الماء الطبيعي أفضل، حتى لو كان فاتراً في الصباح.
يساعد الترطيب السليم الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
3️⃣ خفف وجباتك، دون التخلي عنها
بين وجبة كبيرة وأخرى:
- خضراوات مطبوخة (كوسا، جزر، شمر)
- الأرز، البطاطس، البروتينات البسيطة
- كميات أقل من الخبز والأجبان المعتقة واللحوم المعالجة
لا داعي لاتباع حمية غذائية، ولكن امنح الجهاز الهضمي استراحة.
4️⃣ نوم أفضل
للنوم تأثير كبير على التورم واحتباس الماء.
- قلة النوم تزيد من التوتر الهرموني
- يؤدي ذلك إلى تفاقم الهضم والهضم.
حتى تحسين جودة نومك لبضعة أيام يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
هل من الطبيعي الشعور بالانتفاخ حتى بعد بضعة أيام؟
نعم.
في معظم الحالات يكون التورم مؤقت وقابل للعكس ويميل إلى الانخفاض تلقائيًا عند استئناف العادات الأكثر انتظامًا.
متى يستدعي التورم مزيداً من الفحص؟
يُنصح بتقييم الوضع في الحالات التالية:
- يستمر التورم لأسابيع
- يرتبط بألم شديد أو إمساك
- يظهر تورم واضح في الساقين والكاحلين
- ويزداد الأمر سوءاً خاصة في المساء
في هذه الحالات، قد يكون هناك مكون معوي أو دوري أو هرموني يحتاج إلى التحليل.
وماذا عن علاجات التجميل؟
بعد فترة من الإفراط، أسلوب الحياة يأتي أولاً.
بعد ذلك، وفي حالات مختارة، يمكن أن تساعد العلاجات المصرفة أو الموجهة (مثل علاجات احتباس الماء أو السيلوليت) في تحسين الشعور بالخفة وراحة الجسم.
لكن نقطة البداية تبقى دائماً هي التوازن العام.
يُعد العلاج بالكاربوكسي أحد أكثر العلاجات فعالية لمكافحة السيلوليت.
أدعوكم لقراءة مقالتي المخصصة لهذا العلاج.
في الخلاصة
- الشعور بالانتفاخ بعد دورات شهرية غزيرة أمر طبيعي
- لا داعي لمعاقبة نفسك أو اتباع حميات غذائية قاسية.
- تكفي الإيماءات اليومية الصغيرة
- يتعافى الجسم أسرع مما تعتقد
ليس الهدف هو "استعادة اللياقة البدنية فوراً"، ولكن استعادة تدريجية للعافية والنشاط.
الأسئلة الشائعة حول الانتفاخ بعد العطلات
نعم. في معظم الحالات، يكون الانتفاخ مؤقتًا ويرتبط باحتباس الماء وبطء الهضم والتغيرات في العادات.
عادةً، تكفي بضعة أيام من تناول الطعام بشكل أكثر انتظاماً، وممارسة التمارين الرياضية يومياً، وشرب الماء بشكل صحيح لملاحظة تحسن ملحوظ.
النشاط الخفيف والمنتظم هو الأفضل. المشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يومياً أكثر فعالية من التمارين الرياضية المكثفة المتقطعة.
نعم. يساعد الترطيب المناسب الجسم على التخلص من السوائل الزائدة ويقلل من احتباس الماء.
إذا استمر التورم لأسابيع، أو كان مصحوبًا بألم، أو إمساك شديد، أو تورم ملحوظ في الساقين، يُنصح بإجراء تقييم طبي.
أعياد سعيدة وسنة جديدة سعيدة!
إن الاهتمام بنفسك يعني أيضاً أن تسمح لنفسك بالاستمتاع باللحظات الخاصة، دون الشعور بالذنب.
أما الباقي فيتضح تدريجياً، خطوة بخطوة.
المعلومات الواردة في هذا الموقع هي لأغراض إعلامية فقط، ولا تُغني عن استشارة طبيبك أثناء زيارتك. يُقيّم كل علاج على حدة بناءً على كل حالة على حدة. قد تختلف النتائج من مريض لآخر. لا يُقصد بأي محتوى ترويجي. ولا يهدف أيضًا إلى تشجيع إجراء العمليات الطبية.