Che si tratti di Natale, vacanze, weekend lunghi o periodi di eccessi, sentirsi gonfi è una condizione molto comune.
Pancia tesa, digestione lenta, gambe pesanti e ritenzione idrica non indicano necessariamente un aumento di grasso, ma spesso un temporaneo squilibrio dell’organismo.
La buona notizia è che non servono diete drastiche: bastano piccoli accorgimenti per ritrovare equilibrio e leggerezza.
A cura del Dr. Pierluigi Gigliofiorito – Chirurgo Plastico a Milano e Caserta
Il Dr. Pierluigi Gigliofiorito è chirurgo plastico specializzato in liposuzione, trattamento della cellulite e medicina estetica. Svolge attività clinica a Milano e Caserta.
Perché dopo le feste (o dopo un periodo intenso) ci sentiamo più gonfi
Il gonfiore che compare dopo periodi di alimentazione più ricca non è quasi mai vero aumento di grasso.
Nella maggior parte dei casi è legato a una combinazione di fattori:
- aumento dell’introito di sale → ritenzione idrica
- consumo di alcol → rallentamento digestivo
- zuccheri e lievitati → fermentazione intestinale
- riduzione dell’attività fisica → rallentamento del transito
- sonno irregolare e stress → aumento del cortisolo
Il risultato è una sensazione di pancia gonfia, addome teso e corpo appesantito, spesso accompagnata da stitichezza o gambe pesanti.
Cosa non fare per “rimediare” al gonfiore
Dopo un periodo di eccessi è facile cadere in errori che peggiorano la situazione:
- digiunare per compensare
- eliminare completamente i carboidrati
- iniziare allenamenti troppo intensi
- abusare di lassativi o prodotti “sgonfianti”
Il corpo non ha bisogno di essere punito, ma aiutato a rientrare gradualmente in equilibrio.
Cosa fare davvero per sgonfiarsi e sentirsi meglio
1️⃣ Camminare almeno 20 minuti al giorno
È uno dei rimedi più semplici ed efficaci:
- stimola la motilità intestinale
- migliora la circolazione
- riduce ritenzione e gonfiore
Una camminata quotidiana costante è spesso più utile di allenamenti sporadici e intensi.
2️⃣ Bere di più (anche se sembra controintuitivo)
Bere poco favorisce la ritenzione.
- obiettivo realistico: 1,5–2 litri al giorno
- meglio acqua naturale, anche tiepida al mattino
Una corretta idratazione aiuta il corpo a eliminare i liquidi in eccesso.
3️⃣ Alleggerire i pasti, senza saltarli
Tra un pasto abbondante e l’altro:
- verdure cotte (zucchine, carote, finocchi)
- riso, patate, proteine semplici
- meno pane, formaggi stagionati e insaccati
Non serve “mettersi a dieta”, ma ridare tregua all’apparato digerente.
4️⃣ Dormire meglio
Il sonno influisce molto su gonfiore e ritenzione.
- dormire poco aumenta lo stress ormonale
- peggiora digestione e drenaggio
Anche migliorare la qualità del sonno per pochi giorni può fare una grande differenza.
È normale sentirsi gonfi anche dopo pochi giorni?
Sì.
Nella maggior parte dei casi il gonfiore è temporaneo e reversibile e tende a ridursi spontaneamente quando si riprendono abitudini più regolari.
Quando il gonfiore merita un approfondimento
È consigliabile valutare la situazione se:
- il gonfiore persiste per settimane
- è associato a dolore o stitichezza importante
- compare gonfiore evidente a gambe e caviglie
- peggiora soprattutto la sera
In questi casi può esserci una componente intestinale, circolatoria o ormonale che va analizzata.
E i trattamenti estetici?
Dopo un periodo di eccessi, prima viene lo stile di vita.
Successivamente, in casi selezionati, trattamenti drenanti o mirati (come percorsi per la ritenzione o la cellulite) possono aiutare a migliorare la sensazione di leggerezza e il comfort corporeo.
Ma il punto di partenza resta sempre l’equilibrio generale.
Uno dei trattamenti più efficaci per contrastare la cellulite è la Carbossiterapia.
Vi invito a leggere il mio articolo dedicato a questo trattamento.
In sintesi
- sentirsi gonfi dopo periodi intensi è normale
- non serve punirsi o fare diete estreme
- piccoli gesti quotidiani sono sufficienti
- il corpo recupera più velocemente di quanto si pensi
L’obiettivo non è “rimettersi in forma subito”, ma ritrovare gradualmente benessere e leggerezza.
Domande frequenti sul gonfiore dopo le feste
Sì. Nella maggior parte dei casi il gonfiore è temporaneo ed è legato a ritenzione idrica, digestione lenta e cambiamenti nelle abitudini.
Di solito bastano pochi giorni di alimentazione più regolare, movimento quotidiano e corretta idratazione per notare un miglioramento evidente.
Meglio attività leggera e costante. Camminare 20–30 minuti al giorno è più efficace di allenamenti intensi fatti saltuariamente.
Sì. Una buona idratazione aiuta il corpo a eliminare i liquidi in eccesso e riduce la ritenzione idrica.
Se il gonfiore persiste per settimane, è associato a dolore, stitichezza importante o gonfiore marcato alle gambe, è utile una valutazione medica.
Buone Feste e buon inizio d’anno
Prendersi cura di sé significa anche concedersi il piacere dei momenti speciali, senza sensi di colpa.
Il resto si sistema con calma, passo dopo passo.
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